Ataki paniki
Atak paniki stanowi dla wielu osób poważne utrudnienie ich codziennego życie. Jeśli nie jest opanowany, powoduje bardzo duże konsekwencje psychologiczne i fizyczne. Sprawdź, co robić w przypadku wystąpienia ataków paniki.
Atak paniki – jak rozpoznać?
Ataki paniki charakteryzują się strachem przed katastrofą lub utratą kontroli, nawet gdy nie ma realnego zagrożenia. Mogą wystąpić bez ostrzeżenia i bez wyraźnego powodu. W skrajnych przypadkach niektórzy odczuwają również paraliżujący lęk przed śmiercią. Same objawy są dość niepokojące i mogą trwać od kilku minut do kilku godzin.
Objawy, które mogą wystąpić, obejmują:
- kołatanie serca i ból w klatce piersiowej,
- przyspieszenie bicia serca,
- bardzo szybki oddech lub hiperwentylacja,
- ból głowy,
- ból pleców,
- wewnętrzne drżenie ciała,
- mrowienie w palcach rąk i nóg,
- suchość w ustach,
- trudności z połykaniem,
- zawroty głowy, uczucie omdlenia (zwykle z powodu hiperwentylacji),
- mdłości,
- skurcze brzucha,
- uderzenia gorąca lub dreszcze.
Co robić przy ataku paniki?
Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z atakiem paniki w sytuacjach, gdy jesteś sam:
- odzyskaj kontrolę nad oddechem,
- uspokój myśli,
- posłuchaj relaksującej muzyki,
- przypomnij sobie chwilę lub wydarzenie, które było dla Ciebie bardzo przyjemne,
- udaj się na drzemkę,
- skup się na zadaniu,
Jeśli możesz, poproś kogoś o pomoc. Samotność podczas ataku paniki może być okropnym doświadczeniem.
Ataki paniki – jak leczyć?
Nieleczony atak paniki ma tendencję do stawania się chronicznym, ponieważ bodziec, który go warunkuje, staje się stałą i powracającą myślą. W konsekwencji ogranicza życie cierpiącej osoby. Często zdarza się, że objawy mogą zajmować coraz więcej miejsca w życiu człowieka. Kiedy tak się dzieje, należy ocenić, w jaki sposób ataki paniki wpływają na poziom relacji z innymi i codzienne funkcjonowanie.
Trzeba pamiętać, że ataki paniki są przejawem lęku, który musi być leczony przez specjalistę. Dobry psychoterapeuta poznawczo-behawioralny zidentyfikuje przyczyny ataku i pomoże w lepszym zrozumieniu fizjologicznej strony sytuacji.
